Syksy on parasta aikaa – ulkona tehdyt treenit palkitsevat heti

Kirjoittajana Jessica, toinen My Training Journeyn perustajista

Illat pimenevät, ilma raikastuu ja metsän tuoksut kutsuvasti huutavat metsään lähtemistä. Maagiset värit hurmaavat kauneudellaan ja se olotila, kun olet hengittänyt raikasta ja kosteaa ilmaa on samalla virkistävä kuin rentouttava.

Luonto on tutkitusti paikka, jossa mieli rauhoittuu ja stressihormonit laskevat. Jos metsä on lähellä, kannattaa vain vetää goretexit päälle ja astua ulos. Moni kuitenkin ajattelee, että kaupungissa luonnon kokeminen on vaikeampaa – metsään täytyy erikseen lähteä tai retkeä täytyy suunnitella.

Lyhytkin, vain 15 minuutin luontohetki tuo hyötyä

Hollannissa tehtyjen Stanfordin ja Leidenin yliopistojen tutkimusten mukaan jo lyhytkin luontohetki tuo hyötyjä: kaupunkilaiset saavat merkittävää virkistystä viettämällä vain 15 minuuttia kaupunkimetsässä tai puistossa. Miettikää mitä 15min voi tehdä? Ja kuinka vähän 15min on sinun päiväsi tunneista?

No, mitä jos tähän 15 minuuttiin yhdistäisi lyhyen harjoituksen? Kokeillaanko?

1. Lataa sovelluskaupasta intervalli ajastin, esimerkiksi Timer Plus, Interval timer, Tabata workout tai SmartWODTimer

2. Löydä metsästä, puistosta, rannalta tai pihalta tasainen alusta

3. Laita ajastin valmiiksi 12 x 40s ON/20s OFF, äänet päälle ja aloita harjoitus.

Harjoitus: 3 kierrosta

Työaika: 40 sekuntia/liike

Tauko: 20 sekuntia liikkeiden välissä

• Standing knee raises | Seisten polven nostoja

• Shoulder taps | Punnerrusasennossa olkapään kosketus vastakkaisella kädellä

• Air squats | Ilmakyykkyjä (voi myös kyykätä penkille)

• Crab raises | Rapunostot

Ulkona tehty treeni palkitsee heti. Posket punottavat, mieli kirkastuu ja energiataso nousee – kuin saisit tupla hyödyn yhdellä kertaa: liikuntaa ja raitista ilmaa.

Meidän Easy -treenit tekevät tästä superhelppoa. Sovellus kulkee aina puhelimessasi, joten voit aloittaa treenin missä vain ja milloin vain.

Ja kun nappaat vastuskuminauhan taskuun, onnistuu myös tehokas Speed -ohjelmointi – nopeaa, vaivatonta ja tuloksia tuottavaa!

Oletko valmis yhdistämään ulkoilun ja treenin helposti yhteen pakettiin?

Tutustu Easy -ohjelmointiin

Tutustu Speed -ohjelmointiin